“3619磅。”
    跟四天前相比，减少了51磅，拉娜脸上立即有了笑容。
    “非常好,我看到了你的决心。”顾棠微笑道：“但是这个速度有点快了，你得稍微控制一下。”
    这个51磅里有上顿饭的3磅，这个技巧只能用一次，她下一次称量的减重数字肯定不会有这么多了，所以得提醒一下。
    而且她这个两磅左右的效率，对她这个体重来说就是正常水平，只要稍微控制一下饮食，相对来说还是比较容易的。
    “你整个减脂的过程是以年来计算的，所以我们要做的是给你调整到一个你喜欢并且能坚持下来的饮食和运动习惯，这里头最重要的原则，就是不要对自己太苛刻。”
    拉娜满脸都是微笑，她第一次敢于上秤，也是第一次看见了体重减少，这带给她的除了自信，还有新奇。
    拉娜重重的点头，“我知道，我会照着做的。”
    顾棠道：“走，咱们去跳健身操。”
    跟拉娜不一样，顾棠是专业的，她带着拉娜跳操，不仅仅能一边跳，还能一边说话。
    但是这个操拉娜跳下来，就是出汗以及喘气的状态，说话倒是也能说两句，不过也就仅限于两句了。
    半个小时的操跳完，两人又去楼上吃午饭。
    顾棠适当地给她画了一下大饼，然后憧憬了一下美好的未来，顺便再提一个小要求。
    “咱们先控制饮食，跳比较简单的操，半个月换一次动作，差不多一个月，你就能感觉到明显的变化，尤其是心肺功能这一块。两个月之后，我会把速度再加快一点，并且加一点拉伸运动。”
    “健身房一楼还有趣味性的体育项目，我们可以再加一点比较舒缓的不费膝盖的运动调解心情。”
    “等你的体重降到200磅的时候，我们就可以稍微加一点无氧运动了。”
    拉娜问了一句，“我不用现在就开始增肌吗？我来健身房也有几个月了，听得最多一句话就是不增肌怎么减脂。”
    “暂时不需要。”顾棠道：“等吃完饭我给做个实验，你就知道为什么了。”
    拉娜点了点头，顾棠控制着速度，跟她一起吃完饭，离开的时候不经意来了一句，“其实东西吃饱了就可以放下盘子了，第二天还能继续吃的。明天再吃，这是个非常好的理由。”
    拉娜笑了一声，“我知道，我胖起来就是因为把一周的食物一天吃完。”
    顾棠带她去了储物架旁边，上头摆着的是各种辅助器材，还有不同重量的负重。
    顾棠给她看了看自己的腹肌，道：“我身高168米，体重60公斤，目前的体重率是15，我未来的目标是进一步降低体脂率到12。”
    拉娜的眼神看起来有点羡慕。
    顾棠继续道：“粗略的算一下，我现在是9公斤的脂肪，剩下的骨头肌肉等等加起来一共51公斤——你应该比我还高一点？”
    “一米七二。”拉娜道。
    “很好。”顾棠先往四肢各加了一个5公斤的负重，也就是一共20公斤的负重，她走了两步，道：“已经有点吃力了。”
    拉娜好像有点明白她什么意思了。
    顾棠坐下，再次加了一共20公斤的负重，这次她站起来都很困难，她又试着抬了抬手，举了举腿，动作已经有点变形了。
    顾棠把东西拆了下来，“以我现在51公斤的骨头加肌肉，负重40公斤已经没法正常走路了。以你跟你的正常体重相比，多出来的那两百多磅绝对不仅仅是脂肪，还有一部分的肌肉，你的肌肉是比正常体重人士要发达的。”
    “这部分肌肉在减脂的过程中也是需要减掉的，我们要做的就是维持一个比较好的比例，不让肌肉过多的流失。你现在还是纯减脂期，等再减一些，能做正常的运动不伤害膝盖的时候，我们就可以测一测体脂率，开始有氧运动跟无氧运动结合的方式。”
    说到底还是因为她目前体重过大，拉娜点头道：“我明白了。”
    顾棠道：“都是慢慢来的。你看你现在上跑步机，配速调到3，等你减脂成功，配速就能调到8，还可以加坡度。我希望你不要看着终点去要求自己，我们现在还在路上。”
    三周过后，顾棠参加了最后两门考试，拿到了急救证书跟国际注册私人教练证，正式入职克莱·弗罗曼健身会所。
    拉娜已经减掉了15磅，每天都过得很愉快。
    这天早上，王一豪叫了顾棠到了团操教室，让她跟同组的另一名教练一起，纠正学员动作。
    等拉伸运动完成后，台上的教练擦了擦汗，毛巾往肩上一搭，跟王一豪道：“我先去冲一下，这个跳下来是真的累。”
    等学员一个个离开了教室，王一豪跟顾棠解释了两句。
    “这个hitt3是高级进阶课程，针对的都是体力非常好想要提高的学员，只示范高强度版本。等下次轮到咱们带初级的p
    t的时候，你就可以到台上来示范跳低强度版本。”
    连带另一名教练，三人一起动手，简单地把教室收拾了一下。
    王一豪道：“咱们组加上你现在是8个人。”他给顾棠看了看他胸口的空心月亮。
    这是健身房的级别划分，也是暗示顾客该找什么样的教练，以及各位教练的水平级私教课时费。
    顾棠胸口就是个空星，证明她是最初级的，等到了中级之后，空星就会变成实星。