米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了，她笑了两声，“你这个例子真的太形象了。”
    顾棠也跟她笑笑，道：“像俯卧撑这种动作，其实是基础，你要是在家里练习，可以用各种姿势的花式俯卧撑，还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房，所以还是从器械开始。”
    “咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌，上肢力量也能练习。”
    顾棠上了卧推器，一边讲解一边示范，“卧推三个姿势，跟地面平行，上斜以及下斜。平卧是全面练习，重点在中部，剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”
    “还有握杠铃的姿势，宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的，你可以自己尝试一下。”
    顾棠说完，从卧推器上下来，给她卸了两个杠铃片，正要继续往下卸的时候，米瑶阻止了她。
    她的雄心壮志还在燃烧呢，她道：“我可以的！先试试。”
    顾棠想了想，站在了米瑶头部的位置，两只手放在下头。
    虽然这东西是有保险的，正常情况下掉不下来，但是就算她已经卸了两个杠铃片，剩下的还有40公斤呢，没训练过的人一般推不起来。
    米瑶就没推起来，她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
    顾棠道：“其实这个练得比较快，女性来说，如果能推到自身体重的50~60就算合格，你还没有受过训练，推不起来也是正常的。”
    “再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
    顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片，“现在是30公斤。”
    这就落在50~60的体重区间里了，但是顾棠觉得她可能还推不起来。
    米瑶没经过特别训练，前头虽然已经训练了一个多月，基本都是学英语似的场景设计，尤其是不能喘这个要求，就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉强度还没怎么提上来。
    果不其然，米瑶还没推起来，这会儿她的雄心壮志已经快烧没了，她都躺倒卧推器上不动了。
    顾棠又给她卸了最后两个杠铃片，现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
    米瑶这次推起来了，但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
    她脸上的表情太一言难尽了，顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练，果断是要帮学员解决一切问题的。
    顾棠说了声“等一下”，去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
    杆子上总算不秃了。
    而且加上这么两公斤，米瑶也还是能推起来的。
    这下她的雄心壮志又烧了起来，甚至差点当场就道：“我还能再买30节口语课！”
    第417章 这是你爸妈欠我们的
    转眼间一个月过去,米瑶又买了20节课，不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。
    能看出来她的环境是有人在说外语的，而且人数还不少,一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的，只要敢张口这一关过去，后头问题就不太大了。
    拉娜的进展也不错,在上一次称重的时候，体重已经下降到了269磅,整个人越发的开朗,走路都恨不得带风飘起来。
    而且饭量也的确是减了不少,原先一顿能来15只烤鸡翅的，现在基本上也就七八个。
    不过从超过300磅瘦下来，皮肤是不可避免的松弛了，对此拉娜倒不是太过担忧，“等瘦下来可以去做个手术。”
    下来就是马拉松训练班了。
    经过一个月的培训,乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练，个人成绩都有不同程度的提高。
    这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度，由顾棠在前头领队压着速度,剩下两个训练，大家都是各跑各的速度,而且长度有所差距。
    头四周的训练结束，五月的第一个训练日,顾棠道：“头一个月的训练,大家完成的都很好,这个月我们的训练会略有上升。”
    “首先是乳酸阈值跑，速度会提升10，下来是马拉松配速跑,距离提升两公里，有氧恢复跑长度不变。”
    “这个月，我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人，各人的水平基本上都是心里有数的，平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度，不会盲目地去追赶速度更快的人。”
    “但是等真的上了赛道之后，身边上千的陌生人，你不知道他们的水平，你们还能控制住自己不受别人的影响吗？”
    “要知道像马拉松这种长跑，最影响成绩的就是中途变速，尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手，也就是两小时就能跑完半程马拉松，真正去参加比赛，不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响，速度乱了。”
    “当然我知道你们有人会说：我们有手环啊，我们还可以跟着配速员跑，不过不是什么时候都有配速员的，而且你们觉得最后几公里走回来的那些人，是真的连智能手环都买不起吗？”
    这些人能报名参加培训，都是冲着爱好来的，而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理，所以从开始到现在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不会叫这些人太累。
    总之都还是自信心满满的状态，所以这些人听是听了，听进去多少就不一定了。